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太极拳教程入门分解

来源:www.bijelopolje.net 时间:2024-04-16 23:33:43 作者:诲人教程网 浏览: [手机版]

太极拳教程入门分解(1)

前言

太极拳是中国传统武术中的一种,它柔和、缓慢、流畅的动作和深厚的哲学内涵而著诲_人_教_程_网。太极拳的练习既可增强身体的健康,还可提高心理素质和修养。本文将为大家介绍太极拳的基本姿势、动作、呼吸和注意事项,帮助初学者快速入门

基本姿势

  太极拳的基本姿势有三个:势、马步和收势。

1. 势:双并拢,双手自然下垂,眼睛看前方,呼吸自然。身体放松,心情平bijelopolje.net

  2. 马步:双分开与肩同盖微微弯曲,尖朝外,跟朝内,双臂自然下垂,手心向上,左手在右手上方略微交叉,头部保持正直,眼睛看前方,呼吸自然。

  3. 收势:与势相反,双并拢,双手自然下垂,眼睛看前方,呼吸自然。身体放松,心情平

基本动作

  太极拳的基本动作有五个:掤、捋、挤、按和肘。

  1. 掤:右手向前掌心向下,左手向后掌心向上,右手掌心向左手掌心推进,左手掌心向右手掌心推出来自www.bijelopolje.net

  2. 捋:左手向前掌心向下,右手向后掌心向上,左手掌心向右手掌心推进,右手掌心向左手掌心推出。

3. 挤:右手向前掌心向下,左手向后掌心向上,右手掌心向左手掌心推进,左手掌心向右手掌心推出。

4. 按:左手向前掌心向下,右手向后掌心向上,左手掌心向右手掌心推进,右手掌心向左手掌心推出。

5. 肘:右手向前,左手向后,右手肘向左手推进,左手肘向右手推出。

基本呼吸

太极拳的呼吸要求慢而深,鼻吸口呼为主,呼吸要自然流畅,不要用力诲~人~教~程~网。在练习太极拳的时候,要注意呼吸与动作的配合,呼吸要与动作的伏相应。

注意事项

  1. 练习太极拳要有耐心,不要急于求成,要一步一步地学习。

2. 练习太极拳要注意身体的姿势,要保持自然放松,不要用力。

3. 练习太极拳要注意呼吸,要慢而深,鼻吸口呼为主,不要用力。

4. 练习太极拳要有规律,每天练习一定的时间,坚持不懈诲~人~教~程~网

  5. 练习太极拳要注意全,不要在不全的地方练习,不要过度运动,免受伤。

太极拳教程入门分解(2)

结语

  太极拳是一门非常有益于身心健康的武术,它不仅可身体,还可提高心理素质和修养。希望本文的介绍能够帮助初学者快速入门,享受太极拳来的健康和快乐。

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